przysiady na

Ćwicz tak: przysiady z obciążeniem 12/10/8 wspięcia na palce max/max wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 pompki z obciążeniem 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 12/10-8 uginanie ramion z sztangą 12/10-8 wyciskanie francuskie 12/10-8 uginanie przedramion max/max

[...] naprawde sens ma dopiero godzina. Ja aktualnie stosuje marszobiegi godzinne 4 razy w tyg (wt,czw,sob,ndz). Do tego stosuje jakas namiastke cwiczen silowych w pozostale dni (przysiady, pompki, brzuszki, cwiczenia na klatke z hantelkami) i udalo mi sie schudnac 4 kg przez miesiac, wiec zgodnie z prawidlowym tempem, ktore wynosi 0,5-1kg tygodniowo. [...]

[...] 10-10-8-8-6 uginanie nog w siadzie 10-8-8 mlotki 10-10-8-8 Tak wygladal trening na redukcje staralem sie unikac maszyn dodatkowo trening crossfit 1-2 w tyg w ktorym byly przysiady (z obciazeniem ok 30-40kg)thruster podciaganie,mc rwanie Wyniki silowe MC (nie szaleje tu czasem kregoslup boli)6*105kg przysiad 2*100kg WL 10*85kg 8*90kg [...]

Ok po wakacjach trening cykliczny. Hmm a ta akcja bedzie podwieszona na sfd? (to bedzie art?). Poza tym beda podane cwiczenia itp?? Thx Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

[...] i na nim nie zrobisz masy robiac wiekszym ciezarem i niedokladnie. I po co az 2 razy cwiczysz klatke i nogi a reszte tylko po razie? Plecy z nogami razem nie za ciekawy wybor a co do brzucha to jak najbardziej musi byc silny do takich cwiczen jak MC czy przysiady i w ogole do stabilizacji prezy innych cwiczeniach. Nie mozna go zaniedbywac

[...] sie wylewam 7 poty na treningu i nie daje to zadnych efektow, np wczorajszy dzien treningowy - 20min na orbitrku 20 poziom ~270kcal , 100 podskoczen na skakance , 20 x przysiady + 20 x skakanka * 5 serii, potem 10 x podciagniecie na drazku , 50 pompek i brak sil, do szatni bcaa bialko ryz + kurczak ( 5lyzek ryzu + 1 5cm kawalek kurczaka ) [...]

Jeśli nie miałeś konkretnego planu treningowego to zacznij od FBW a potem zrób splita na 4 dni. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Taki plan na 6-8 tygodni. ABA BAB ABA itd. [...]

Dosc duzo biegam do tego cwicze raz w tyg je nic specjalnego troche na maszynach jakies przysiady chyba mam tak genetycznie po ojcu ;)

[...] sie przetrenowac, bo powt ograniczylem do 15... wiec widze to tak: ***nogi: -wykroki ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max15p -przysiady ze sztanga z przodu 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max 15p, 40*max20p -uginanie nog: 5*15p -"dziendobry"(glebokie sklony z lekka sztanga na [...]

[...] stojąc 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc uchwyt młotkowy 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-15x3 -IMO przesadzileś nogi: "-przysiady 8x3 -prostowanie nóg w siadzie 8x3 -uginanie nóg w leżeniu 8x3 -wykroki 8x3" -wykroki jeżeli już to przed uginaniem barki "-wyciskanie sztangi sprzed [...]

Poniedziałek Klata + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 - może być 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 -tak 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 - 3x10 Triceps 1)Sciaganie liny wyciagu 3x10 -może być 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - zrób prog 12-10-8 3)Wyciskanie [...]

[...] masz ogarniętą,bardzo ważna jest intensywność treningu czyli ma się pot lać:) możesz wystartować swoim planem dokładając do czwórek jedno lub dwa ćwiczenia np fronty, hack przysiady lub krótkie wykroki z hantlami. osobiście robiłbym jedno podstawowe danego dnia ćwiczenie na mniejszej ilości powt. 4-6 ale z dużym ciężarem, jedno może być to [...]

[...] herbata z miodem lub woda mineralna. 3. 6 Posiłków dziennie, czy to konieczne ? dlaczego nie 4. 4. Trening, hmm jak na razie to ćwiczę w domu aeroby ... pompki, brzuszki, przysiady, ćwiczenia z hantelkami, co możecie jeszcze doradzić ? czy te ćwiczenia są dobre ? 5. Spalacze tłuszczu, czy naprawdę są takie dobre jak wszyscy mówią ? czy [...]

[...] poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max II dzień Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - [...]

Ćwicz całe ciało. Ze sztangą możesz robić ogromną ilośc ćwiczeń. Na bica (nie ktorzy preferuja sztange lamana ale moze byc tez prosta) przysiady ze sztanga na karku, wyciskanie na barki itp. Jak będziesz regularnie ćwiczył no to będą przyrosty i mięsień będzie wyglądał lepiej. Pozdro

Narazie nie wykonuję martwego ciągu, tylko prostownik, aby lekko przygotować plecy do tego cwiczenia. Poza tym było mi na początku odradzane. Masz inne zdanie na ten temat? Według mnie powinieneś trenować martwy ciąg. Jasne że nie na zbyt dużym ciężarze, ale np. 12 powtórzeń (z zapasem!) w 4 seriach nie zrobi Ci krzywdy. Tylko pamiętaj, technika [...]

Przeczytalem o ACT i FBW i postanowiłem zrobić ACT ale niewiem czy ten plan z koleji dobry mam :) 1. Weider 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie [...]

ile masz tej kreatyny? klatke przeplataj z plecami -Barki:zmniejsz serie do 1 w kazdym cwiczeniu -Triceps: tez masz imo za duzo serii, na poczatkek punktem wyjscia imo powinny byc 2-3serie -Bicepsy: j/w lydki: za duzo serii - to nie hit! uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie [...]

Staz jak data rejestracji 2002, ale amatorsko i "na luzie". Od 2 lat koncentrowalem sie glownie na sportach walki (najpierw kick, a pozniej BJJ) silownia byla przy okazji. Planu Georgu mocno nie zmienialem - oto on poprawiony przez apokalipse: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu * sugestia zamiany na suwnice - [...]

[...] hantli 3x8 wyrzuć, daj unoszenie na boki w opadzie na końcu 3unoszenie sztangi przodem 3x8 to bym wyrzucił, albo dał po wyciskaniu 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 12 10 8 8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 5x do palenia sroda:bic + tric 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwytemm 12-10-8-8 2.uginanie ramion ze [...]